養成良好的飲食習慣減少含糖食物的進食次數，因為很多細菌積聚在牙齒及牙齦邊緣，利用食物中的糖分就會產生酸，酸性物質可以侵蝕牙齒，引發齲齒。

建立良好的口腔衛生習慣做到飯後漱口，早晚刷牙，掌握正確的刷牙方法，定期更換牙刷，使用牙線徹底清除牙縫中食物殘渣,時刻保持口腔清潔。

選用保健牙刷和含氧牙膏保健牙刷的刷毛柔軟有彈性，刷面平坦，刷頭不大，而且刷毛末端磨圓，從而減少對牙齒的磨損。含氟牙膏中的氟能與牙齒駐琅質結合,使牙齒更堅固，有良好防齲齒的作用。

掌握正確刷牙方法與力度牙刷毛儘量進入牙齦溝和牙縫間，然後順牙縫豎刷，並輕輕旋轉刷頭,按順序每個牙齒都要刷到。刷牙時所持力度同持毛筆寫字時力度大小相同，力量過大不僅清潔不到位，反而損傷牙齦和牙周組織，每次刷牙宜3分鐘。

選擇對牙齒有利的食物：

①牛奶中所含維生素和礦物質（鈣、磷）非常豐富，對口腔健康有利，所以，健齒食物中首推牛奶。

②堅果類食物，一是含糖分少,二是需要用牙齒咀嚼，可以增加牙的功能，而且此類食物不粘，不易黏附在牙齒表面,很容易清理掉，首選花生、開心果、杏仁等，但糖尿病患者也應控制攝入量，並相應減少其他油脂類食物的量。

③新鮮蔬菜和水果,如黃瓜、蘿蔔、番茄等。

④富含蛋白質和維生素的食物。蛋白質缺乏可影響口腔組織生長發育，加重牙周病的發展，應多食高蛋白食物，如蛋、瘦肉、乳酪、豆類、穀物等。維生素缺乏同樣可以影響牙周組織的健康，尤其是缺乏維生素A、維生素C、維生素D。胡蘿蔔、菠菜、青辣椒、香菜、動物肝臟和禽蛋等含維生素A較高;維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中；維生素D廣泛存在於動物肝 臟、魚油和禽蛋中。

⑤五穀雜糧最相宜。精細食物含糖量高,且易黏附於牙齒表面，日久對牙齒不利，應多吃粗糧，如老玉米、小米等。

飲茶或用茶水嗽口茶中含微量元素氟，與牙齒中羥基磷灰石結合能抗酸、防蛀牙。另外，甜、黏、酸的食物應儘量少吃。

推薦閲讀：

珠海牙科醫院推薦

澳門牙科醫院推薦